El mercado de la suplementación está lleno de promesas vacías. Antes de comprar, recuerda que los suplementos son la punta de la pirámide. Si tu base (dieta y entreno) es sólida, estos pueden darte ese 5-10% extra.
Los que sí tienen evidencia científica: Creatina Monohidrato: El suplemento rey. Aumenta la disponibilidad de energía rápida (ATP), permitiéndote sacar 1-2 repeticiones extra.
Proteína de Suero (Whey): No es mágica, es simplemente comida procesada de alta calidad y muy conveniente para llegar a tus objetivos de proteína.
Cafeína: El pre-entreno más barato y efectivo que existe. Mejora el enfoque y la potencia.
Los que puedes ignorar: Quemadores de grasa (Fat burners): La mayoría son solo estimulantes caros. Nada quema grasa sin un déficit calórico.
BCAAs: Si ya consumes suficiente proteína, no necesitas gastar extra en estos aminoácidos por separado.