Es probable que hayas escuchado mil cosas sobre la creatina: que daña los riñones, que te deja calvo o que te hincha. Aquí está lo que dice la ciencia tras décadas de estudio.
Los Mitos Desmentidos: ¿Daña el riñón? No en personas sanas. Es segura a largo plazo.
¿Causa calvicie? No hay evidencia directa de que la suplementación con creatina provoque caída del cabello.
¿Retiene líquidos? Sí, pero dentro de la célula muscular. Esto es algo bueno: hace que tus músculos se vean más llenos y estén mejor hidratados.
Cómo tomarla: No necesitas "fase de carga". Simplemente toma 3 a 5 gramos al día, todos los días (entrenes o no). El efecto de la creatina funciona por acumulación, así que la constancia es lo más importante.