El héroe silencioso de tu recuperación
Muchas veces nos enfocamos en la proteína o los pre-entrenos, pero olvidamos los minerales que hacen que nuestro cuerpo funcione correctamente. El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, y si haces ejercicio intenso, es muy probable que estés perdiendo gran parte de él a través del sudor.
Beneficios para los atletas y entusiastas del fitness: Mejora la calidad del sueño: El magnesio ayuda a calmar el sistema nervioso, facilitando un sueño profundo, que es el momento donde tus músculos realmente crecen y se reparan. Previene calambres: Trabaja junto con el calcio para regular las contracciones musculares. Una deficiencia suele ser la causa principal de los molestos calambres nocturnos. Reduce el estrés: Ayuda a regular los niveles de cortisol (la hormona del estrés) después de un entrenamiento intenso.
¿Cuál elegir? No todos los magnesios son iguales. Evita el "Óxido de Magnesio" (tiene muy mala absorción). Bisglicinato de Magnesio: Es el mejor para tomar de noche, ya que favorece la relajación y el sueño sin causar molestias estomacales. Citrato de Magnesio: Excelente absorción, ideal si también buscas un ligero apoyo para la digestión.
Recomendación: Toma entre 200mg y 400mg unos 30-60 minutos antes de ir a dormir.